Zdravá hormonální rovnováha = pravidelný cyklus, stabilní nálada, dobrá energie a plodnost. Máte to tak? Pokud to ve vašem případě není normou, pojďte se dozvědět, jak by měly hormony ideálně fungovat během menstruačního cyklu a co bývá příčinou hormonální nerovnováhy.
Pokud nás zajímá hormonální rovnováha, je nutné mít alespoň základní povědomí o hlavních ženských pohlavních hormonech a jejich roli v menstruačním cyklu:
- Estrogen – dominantní hormon první poloviny cyklu (folikulární fáze), podporuje růst děložní sliznice, ovulaci, hydrataci pokožky a pevnost kostí.
- Progesteron – hlavní hormon druhé poloviny cyklu (luteální fáze), udržuje děložní sliznici, stabilizuje náladu, podporuje spánek a chrání před estrogenovou dominancí.
- FSH (folikuly stimulující hormon) – podporuje zrání vajíček ve vaječnících.
- LH (luteinizační hormon) – spouští ovulaci.
- Testosteron – ano, i ženy ho mají! I když v mnohem menším množství než muži... Pomáhá s energií, libidem a svalovou silou.
Hormonální nerovnováha je často příčinou bolestí během cyklu.
Funkce hormonů během menstruačního cyklu
Na menstruační cyklus a souhru hormonů se můžeme podívat ještě podrobněji:
Na podnět folikul stimulujícího hormonu (FSH), který spouští proces zrání vajíčka, estrogen začíná připravovat děložní sliznici – estrogen řídí první část cyklu. Tvorba estrogenu postupně roste a vrcholí před ovulací, potom mírně klesne a je vyrovnaná až do menstruace, kde výrazně klesne.
Vaječníky v době ovulace výrazně zvýší tvorbu progesteronu po určitou dobu v cyklu, která by měla být dostatečně dlouhá k zahnízdění oplodněného vajíčka. K tvorbě progesteronu vaječníky stimuluje luteinizační hormon (LH) z hypofýzy. Proto této fázi cyklu říkáme luteální fáze (fáze žlutého tělíska). Během několika málo dní po ovulaci produkce progesteronu výrazně vzroste až nad hladinu estrogenu a zůstává tak připraven zabezpečit případné počínající těhotenství. Během druhé fáze cyklu tedy dominuje progesteron. Jeho název je odvozen od jeho funkce zajištění těhotenství (pro-gestation = pro těhotenství). Zajišťuje však také vitalitu ženy.
Pokud nedojde k početí, hladina progesteronu opět klesne. Dramatický pokles progesteronu způsobí, že se tělo začne zbavovat děložní sliznice pomocí menstruačního krvácení.
Celková hladina progesteronu má přímý vliv na to, jak dlouhá je luteální fáze, i na to, zda se případné zahnízděné vajíčko udrží. Pokud dojde k těhotenství, tvoří tělo progesteron ve velmi vysokých dávkách po celou dobu těhotenství. Velké množství je také potřeba při samotném porodu.
Je potřeba si také uvědomit, že pokud je v těle určitá hladina progesteronu stále, může to tělu zabránit ovulaci, tedy vypuštění vajíčka z vaječníku. Tohoto jevu využívají některé druhy hormonální antikoncepce.
Jak se projevuje hormonální nerovnováha
"Hormonální nerovnováha je stav, kdy hladiny hormonů v těle nejsou vyvážené," popisuje fytoterapeutka a naturoterapeutka Gabriela Tuatti. "Záležitost nerovnováhy pohlavních hormonů se netýká jen nás žen, týká se i mužů. V obou případech počet lidí s potížemi, které provázejí hormonální nerovnováhu, v naší civilizované části světa stále přibývá. Hormonální systém je velmi komplexní a jeho rovnováha je přitom klíčová pro zdraví. K nerovnováze může dojít z různých důvodů, včetně stresu, nesprávné výživy, genetických faktorů nebo zdravotních problémů."
Jedním z hlavních faktorů, který může narušit hormonální rovnováhu, je stres. Dlouhodobý stres zvyšuje hladiny kortizolu a to může ovlivnit ostatní hormony. Nevhodná výživa, nedostatek spánku – který je pro naši západní hektickou civilizaci charakteristický – spolu s nedostatkem pohybu a nevhodnými životními návyky mohou rovněž přispět k hormonální nerovnováze. Dalšími faktory jsou genetické predispozice, jako například dědičné problémy s hormonálním systémem nebo zdravotní stavy, jako je endometrióza nebo PCOS.
Mezi nejčastější projevy hormonální nerovnováhy u žen patří:
- silné krvácení nebo krvácení mimo cyklus
- bolesti před menstruací a při menstruaci
- ovulační bolesti
- bolestivý pohlavní styk
- výtoky či záněty
- výrazně nepravidelná menstruace
- potíže se štítnou žlázou
- snížené libido
- neschopnost otěhotnět
- neschopnost udržet plod
- poruchy spánku
Toto jsou jen některé z možných nepříjemných projevů hormonální nerovnováhy.
Nedostatek progesteronu a estrogenová dominance
Bez ohledu na to, jakou má žena hladinu estrogenů, je v populaci stále častější problém nedostatku progesteronu. Přidá-li se k nedostatku ještě enormně vyšší hladina estrogenů (estradiolu), tzv. estrogenová dominance, je často diagnostikována endometrióza.
Estrogenová dominance (příliš estrogenu oproti progesteronu) jde často ruku v ruce s PMS, nepravidelnou menstruací, únavou, přibíráním.
Nedostatek progesteronu je projevuje nespavostí podrážděností, neplodností, krátkou luteální fází (která může být příčinou toho, že se ženě nedaří otěhotnět).
Nedostatek progesteronu v populaci je rozšířenější, než by se mohlo zdát. Progesteron tvoří ženské tělo ve vyšší míře po ovulaci. Jeho smyslem je chránit případné oplodněné vajíčko. Pokud ale k oplodnění nedojde, progesteron před menstruací zase klesá. "Máte-li progesteronu už tak málo, je rozdíl mezi hladinou estrogenů a progesteronu v době od ovulace po menstruaci v takové disbalanci, že se to projevuje třeba citlivými prsy, otoky, únavou či jinými nespecifickými bolestmi v podbřišku," popisuje Gabriela Tuatti. Příčinou, jak už bylo výše řečeno je stres, nevyvážená nezdravá strava, užívání hormonální antikoncepce...
Jak dostat hormony do rovnováhy?
Hormonální rovnováha je výsledkem složité souhry různých faktorů – od fungování vaječníků a nadledvinek až po stav střev, jater a nervové soustavy. Proto i cesta k hormonální harmonii vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje nejen správnou výživu a životní styl, ale také zvládání stresu, dostatek spánku a podporu přirozených detoxikačních procesů těla. Důležitá je každopádně:
- Vyvážená strava – dostatek zdravých tuků, bílkovin, vlákniny.
- Redukce stresu – kvalitní spánek, meditace či jiná harmonizační aktivita, využití bylin a jiných přírodních látek, které pomáhají tělu lépe se přizpůsobit stresu a udržovat vnitřní rovnováhu.
- Podpora jater a střev – správná detoxikace pomáhá eliminovat přebytečný estrogen.
- Přirozený pohyb – s respektem ke svému tělu a s ohledem na to, že přespříliš intenzivní cvičení může narušit cyklus.