S příchodem podzimu se naše tělo přirozeně ladí na jiné rytmy. Dny se krátí, ochlazuje se a organismus potřebuje více odpočinku i výživy. Pokud mu je dopřejeme, zvládne podzimní výkyvy počasí i případné virózy s větší lehkostí.
Jezte sezonně a lokálně
Místo exotického ovoce, které naše tělo v zimních měsících spíše ochlazuje (citrusy, banány), dejte přednost tomu, co roste u nás:
- jablka, hrušky, švestky
- kořenová zelenina (mrkev, petržel, celer, červená řepa)
- dýně, kapusta, zelí
- kvašená zelenina jako přirozený zdroj probiotik
Sezonní a lokální strava lépe odpovídá potřebám našeho těla i klimatu, ve kterém žijeme. A v případě některých onemocnění může být důležitým krokem k uzdravení.
Užitečné tipy, co si připravit, i jak vyladit stravu, pokud trpíte hormonální nerovnováhou, najdete na blogu Gabriely Tuatti.
Zahřejte tělo teplým jídlem
V souladu s principy biorytmu podle ročních období (a i podle čínské medicíny) v období podzimu a zimy prospívají spíše teplá, vařená jídla než jídla syrová. Saláty si tedy nechte na léto a dejte přednost:
- polévkám a vývarům,
- dušené zelenině,
- pečené dýni, kořenové zelenině (přihodit můžete i jablka),
- jáhlové či rýžové kaši se skořicí.
Když si rytmus roku představíme jako paralelu s ženským cyklem, podzim je premenstruační fáze. Výše zmíněné pokrmy v tomto období nezatěžují trávení, naopak tělo vyživují a posilují jeho obranyschopnost.
Dbejte na spánek a pravidelný rytmus
Spánek je klíčovým regeneračním mechanismem. Pokud je ho málo, imunita oslabuje.
Pomoci může:
- pravidelný režim (chodit spát a vstávat podobně),
- večerní rituály – ztlumit světla, odložit obrazovky aspoň hodinu před usnutím,
- byliny na podporu spánku, např. meduňka nebo levandule.
Pohyb v souladu s ročním obdobím
Není nutné podávat vrcholové výkony. Stačí pravidelný svižný pohyb na čerstvém vzduchu:
- chůze,
- jóga,
- protažení.
Pohyb rozproudí lymfu, podpoří trávení a zlepší náladu.
Posilujte obranyschopnost střev
Až 70 % imunity sídlí ve střevech. Proto je důležité:
- zařadit kvašené potraviny (kysané zelí, kimchi, kombucha)
- dopřát si vlákninu (luštěniny, celozrnné obiloviny, zelenina)
- myslet na pestrost – mikrobiom má rád rozmanitost
Někdy je činnost našich střev v nerovnováze, ať už v důsledku různých onemocnění a jejich léčby, nebo proto, že se nám nedaří držet životní styl, který bychom si ideálně přáli. V takovém případě doporučujeme kvalitní probiotika, která obnovují střevní mikroflóru a tím posilují imunitu organismu.
Co smysluplně suplementovat
I při vyvážené stravě bývá vhodné dodat některé klíčové živiny:
- vitamin D – v zimě ho máme nedostatek, je zásadní pro imunitu,
- vitamin C – spíše z lokálních zdrojů (šípek, rakytník, zelí) než z exotického ovoce,
- zinek a selen – podporují obranyschopnost a regeneraci buněk,
- omega-3 mastné kyseliny – tlumí zánětlivé procesy.
Talaromycin pro lepší imunitu
Pro posílení vitality organismu doporučujeme ArevPure. Tenhle doplněk stravy jsme navrhli jako intenzivní podporu regenerace a imunity. Oproti ostatním doplňkům stravy Arevali obsahuje ArevPure vyšší množství účinné látky talaromycin.
Pro komplexní každodenní podporu je tu ArevBalance, který obsahuje talaromycin a navíc i další účinné látky posilující imunitu, energii i nervový systém
Psychická pohoda a klid
Podzim je časem zpomalení. Pokud mu odoláváme a stále se ženeme za výkonem, tělo to často „vyřeší“ nemocí. Dopřejte si proto chvíle ticha, relaxace a vděčnosti.
Podpora imunity není o jednom kouzelném prostředku, ale o harmonii a hledání celkové rovnováhy. Když budeme v souladu s rytmem přírody a svým tělem, naše obranyschopnost se postará o zbytek.